نشستن صحیح هنگام تمرین

مقدمه 

هنرجویان و نوازندگان وقتی که به درست نشستن در هنگام تمرین پیانو فکر میکنند برای چند دقیقه تمام تلاش شان را میکنند که صاف و بدون قوز نشسته و شانه ها و دست های شان را در موقعیت درست قرار بدهند،اما این همه آن چیزی نیست که باید رعایت شود.از آنجایی که تمرین پیانو یک عملکرد با تکرار بالاست و تمامی ندارد پس بهتر است از درست نشستن هنگام تمرین پیانو و رعایت نکات مهم مربوط به آن چشم پوشی نکنیم در غیر این صورت علاوه بر عدم تاثیر مفید بر روی کیفیت و بهبود نوازندگی در دراز مدت با تبدیل شدن به عادت بد باعث به وجود آمدن بیماری های مختلفی خواهدشد و بالعکس در صورت رعایت علاوه بر وضعیت بهینه نسبت به صندلی،زمین، پدال ها و کلاویه ها قطعا با آسودگی بیشتری می نوازید.

صندلی عامل ثبات 

از مهم ترین وسایلی که بر روی نحوه نشستن و تمرین درست اثرگذار است،صندلی پیانو شماست.دقت کنید که صندلی باید تنظیم ارتفاع داشته باشد چرا که باعث میشود دست ها و پاهایتان در وضعیت مناسبی نسبت به پیانو قرار بگیرند.پس خرید صندلی درست بسیار مهم است نباید به آن به چشم فاکتور آخر نگاه کرد بلکه در صورت استفاده نکردن از صندلی مناسب پیانو در دراز مدت علاوه بر تاثیر نادرست بر روی نوازندگی،امکان آسیب های جسمی دیگر هم وجود دارد.

میزان تمرین 

فاکتور مهمی که نحوه نشستن درست را هنگام تمرین ساز بهم میزند،میزان تمرین است. اگر چه نوازنده هنگام شروع تمرین نکات مربوط به نحوه درست نشستن را رعایت میکند اما در طولانی مدت تمرکز نوازنده بیشتر به نواختن است و دقت او نسبت به نحوه نشستن کم و کم تر می شود به طوری که در پایان تمرین متوجه میشود که وضعیت بدن او در حالتی نامناسب قرار گرفته.گردن به سمت جلو خم شده،ستون فقرات حالت مناسب خود را از دست داده و تحت فشار هستند.همه این موارد در مجموع باعث میشود تا نوازنده اجرایی سخت و با درد در ناحیه گردن و دست ها همراه با استرس داشته باشد.

استفاده از زیر پایی

نکته بسیار مهم دیگر که برای افراد مسن وکودکان بسیار حائز اهمیت است استفاده از زیر پایی است. اگر قدتان کوتاه است و پاهایتان از صندلی پیانو آویزان،باید گفت که مشکلی جدی وجود دارد و باید آن را هرچه سریع تر حل کرد.

نکته اساسی اینجاست که به میزانی که صندلی پیانو در حفظ تعادل بدن برای کنترل وزن و وارد کردن نیرو و همچنین ثبات نحوه نشستن صحیح تاثیرگذار است.زمین نیز اهمیت و نقش دارد.اگر پاهایتان بر روی زمین نباشد کنترلی بر تعادل خود ندارید و در زمان اجرا فشار زیادی را به بالاتنه خود وارد میکنید که در اینده می تواند باعث آسیب های جدی شود. پس بهترین راه حل علاوه بر تنظیم ارتفاع صندلی استفاده از زیرپایی است برای افراد کوتاه قد.

دقت کنید 

ورزش کنید

عامل دیگری که شاید در نظر نگرفته باشید و در واقع خارج از تمرین پیانو اتفاق می افتد،آمادگی جسمانی یا ورزش است. که به حفظ هرچه بهتر وضعیت نشستن کمک میکند. همچنین ورزش باعث آمادگی قبل از تمرین و رهاکردن هرگونه تنش و استرس بعد از تمرین میشود. ورزش باعث گردش خون هرچه بهتر در عضلات بدن هم میشود. در نظر داشته باشید خود نواختن پیانو یک ورزش استقامتی در عضلات کوچک و همچنین ستون فقرات و بالاتنه است. دقت داشته باشید که درهنگام تمرین پیانو از ماهیچه های دستان خود و انگشتان به طور مکرر استفاده میکنید و خب قطعا نسبت به مابقی عضلات بدن بیشتر درگیر فشار هستند. بنابراین مهم است که سایر عضلات بدن را هم با ورزش به نسبت مشابه تمرین دهید تا با فشار زیادی در بخشی از عضلات مواجه نشوید.

محل مناسب نشستن 

اگر شما بیش از حد روی نشیمن گاه صندلی پیانو عقب نشسته باشید تاثیر مثبتی بر راحتی در اجرا ندارد همان گونه که هرچقدر به سمت جلو نشیمن گاه صندلی بروید و فاصله نزدیکی به پیانو داشته باشید باعث خم شدن بیش از حد سر و فشار بیشتر برروی انگشتان میشود. دور بودن نیز باعث صاف شدن بازوهای شما شده که فشار برروی دست و انگشتان را بیشتر خواهدکرد و علاوه بر آن ارتباط شما با کلاویه ها کم شده که خود باعث تلاش بیشتر جهت حفظ ثبات شده این کار باعث میشود موقعیت سر،به عنوان نقطه ثقل بدن بر هم بخورد و تعادل کلی بدن از بین برود.

نکات تکمیلی 

پیانیست هایی که احساس میکنند وزن زیادی روی شانه آنهایت،سعی کنید فشار بالاتنه را به نیمکت منتقل کنید. در این حالت، شانه در وضعیت آرام تری قرار میگیرد.روش بالا را میتوانید برای پاها نیز بکار ببرید به این صورت که وزن پاها را به زمین منتقل کنید. در این حالت، تنش وارد شده به پا،بسیار کاهش پیدا میکند.سرخود را روی ستون فقرات رها کنید.سعی کنید گردن خود را به جلو خم نکنید.در گستره وسیع تری از چشم خود استفاده کنید تا مقدار تنش عضلات کاهش یابد. درست نشستن هنگام تمرین پیانو موضوع مهمی است.سعی کنید تا حد امکان بهداشت نوازندگی را رعایت کنید.